Marcos Vázquez, trener i ekspert ds. żywienia: „Jeśli nie chodzimy, układ limfatyczny, który usuwa toksyny, nie działa”.

Marcos Vázquez , twórca projektu Fitness Revolucionario i ekspert ds. żywienia, wyjaśnił w podcaście Media Power, dlaczego chodzenie to nie tylko podstawowe ćwiczenie, ale niezbędny filar dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Trener wyjaśnił, jak ten nawyk bezpośrednio wpływa na długowieczność, nastrój i funkcjonowanie kluczowych układów organizmu.

Vázquez mówi, że jednym z najważniejszych zdrowych nawyków dla dłuższego życia jest codzienne chodzenie. Według badań istnieje bezpośredni związek między liczbą kroków wykonywanych codziennie a zmniejszeniem śmiertelności.

Ile kroków trzeba przejść, żeby żyć dłużej

„Wykazano, że im więcej chodzimy, tym dłużej żyjemy, ale nie w nieskończoność” – wyjaśnia Vázquez. Ostatnie badania pokazują, że przejście z 3000 do 10 000 kroków dziennie znacznie zmniejsza śmiertelność. Jednak zaczynając od 10 000 lub 12 000 kroków, korzyści osiągają poziom plateau i nie obserwuje się żadnych dalszych znaczących ulepszeń. Ciało reaguje bardzo wyraźnie na ten stopniowy wzrost ruchu, szczególnie podczas przechodzenia z niskiego do umiarkowanego poziomu aktywności fizycznej.

Ale poza ilościowymi, chodzenie wpływa na kluczowe mechanizmy fizjologiczne. Jednym z nich jest układ limfatyczny , odpowiedzialny za usuwanie toksyn i odpadów z organizmu . „Mamy dwa układy, które przemieszczają płyny. Układ sercowo-naczyniowy, który przemieszcza krew, i układ limfatyczny, który przemieszcza związki toksyczne. Ten układ nie ma serca; porusza się poprzez napinanie mięśni ”, wyjaśnia. Dlatego, gdy chodzimy, napinamy mięśnie nóg, szczególnie łydek , co pomaga układowi limfatycznemu funkcjonować prawidłowo. „Jeśli nie chodzimy, ten układ nie działa”, ostrzega.

Chodzenie korzystnie wpływa na układ nerwowy i mózg

Oprócz aktywacji krążenia i drenażu limfatycznego, chodzenie ma również wpływ na mózg. Według Vázquez, kiedy się ruszamy, „dotleniamy mózg” i stymulujemy produkcję BDNF (neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego), związku, który działa jak nawóz neuronalny i poprawia funkcjonowanie neuronów . „Dlatego normalne jest , że mamy lepsze pomysły, jesteśmy bardziej kreatywni i poprawiamy swój nastrój ” – mówi.

W rzeczywistości cytuje badanie, w którym porównano obrazy mózgu z pozycji siedzącej z obrazami tego samego mózgu po 20-minutowym spacerze. Wynik był jasny: aktywacja mózgu jest zauważalnie większa po tym krótkim spacerze. „To przynosi nam korzyści wszystkimi zmysłami” – podsumowuje Vázquez, który wskazuje, że ludzie ewoluowali, aby się poruszać, a w ramach tego ruchu chodzenie zawsze było podstawą.